ZwangerFit

(Blijven) sporten tijdens en na de zwangerschap? Wilt u tijdens en na de zwangerschap verantwoord (blijven) sporten? Fysiotherapie MCNO verzorgt lessen ZwangerFit voor gezonde zwangeren en vrouwen die pas bevallen zijn.

Waarom?

Veel vrouwen stoppen met sporten als ze zwanger zijn. De laatste tijd wordt duidelijk dat sporten tijdens de zwangerschap juist een positieve bijdrage kan leveren aan bv. het energieniveau, een goede nachtrust en de bloeddruk. Het doel van het Zwangerfit-programma is onder meer behoud/verbetering van uw conditie, verbeteren van de houding en het bewegen tijdens en na de zwangerschap. ZwangerFit is afgestemd op de mogelijkheden tijdens en na de zwangerschap. Uiteraard wordt er veel aandacht besteed aan de stabiliserende spieren van de rug en het bekken en aan de bekkenbodemspieren.

Voor wie?

Gezonde zwangeren kunnen meedoen vanaf 4 maanden zwangerschap. Na de bevalling kan er gestart worden vanaf 4 weken na de bevalling. Iedere eerste woensdag van de maand is het mogelijk om in te stromen in de groep. Vrouwen met bekken / bekkenbodemklachten kunnen ook deelnemen. Zwangeren met hart- en longaandoeningen, te hoge bloeddruk, bloedingen of beschadigde vliezen kunnen helaas niet meedoen. Bij andere klachten of bij twijfel wordt door de docent een advies gegeven om wel/niet/aangepast mee te doen eventueel in overleg met de verloskundige of arts.

Wat houdt het programma ZwangerFit in?

  • Aanmelding en intake
    U kunt zich aanmelden met het intakeformulier. Er is een intakeformulier voor zwangeren en een intakeformulier voor na de bevalling. Het intakeformulier is verkrijgbaar bij de receptie van Fysiotherapie MCNO / de Wedren. Als u de lessen tijdens de zwangerschap heeft gevolgd willen we toch graag dat u voor de lessen na de bevalling opnieuw een formulier invult. U krijgt een bevestiging per email dat het formulier ontvangen en verwerkt is. Vervolgens wordt u gebeld voor een telefonisch intake-gesprekje met de docent. Na deze intake kunt u direct instromen in de cursus ZwangerFit.
  • De training
    De lessen vinden plaats op donderdagavond om 19-20 uur voor de zwangeren en van 20-21 uur voor de pasbevallen vrouwen. Er zijn max. 10 deelneemsters. De training wordt begeleid door onze bekkenfysiotherapeut, zij is tevens geregistreerd NVFB- ZwangerFitdocent.
  • De lesopbouw
    De lessen duren 60 minuten waarbij we beginnen met een warming-up en een lichte fitheidtraining ter verbetering van de conditie. Daarna wordt gericht geoefend op spierversterking en coördinatie met speciale aandacht voor het bekken en de bekkenbodemspieren. Ook wordt aandacht besteed aan de veranderingen van houding en bewegen tijdens de zwangerschap. We eindigen met ontspannings- en ademhalingsoefeningen. Het geheel is geen aerobicsles voor zwangeren maar een actief oefenprogramma met gebruikmaking van muziek en basiselementen uit de aerobics en fitness. We gebruiken ook de fitnessapparatuur en kleine oefenmaterialenzoals ballen, gewichtjes en elastische banden. De lessen zijn heel afwisselend.
  • De kosten
    Deelnemen aan het gehele ZwangerFitprogramma kost bedragen 40,50 euro per maand. Er kan alleen per maand betaald worden. Als u later in de maand instroomt of uitstroomt wordt dit verrekend. Dit bedrag is inclusief aanmeld- en intakekosten. Tijdens de vakantie van de docent worden uiteraard geen leskosten berekend.
  • Informatie bijeenkomsten
    Gedurende het traject is er de mogelijkheid tot het bijwonen van informatiebijeenkomsten over specifieke onderwerpen zoals veranderingen tijdens de zwangerschap, rug/bekken en de bekkenbodem, borstvoeding en een bijeenkomst over de bevalling (evt. met partner). Deze informatie bijeenkomsten vinden plaats op aanvraag.

Contactgegevens

Voor aanvullende informatie over het ZwangerFitprogramma kunt u zich telefonisch of via de mail wenden tot: